ladnie ladnie

IMO wiosełko ładnie robisz. Dość dobra amplituda ruchu, rozciągasz najszersze. Nie widzę jak pracują łopatki, ale jeśli pamiętasz o tym i wykonujesz retrakcję łopatek to jest git. Najważniejsze żebyś solidnie czuła plecy, jak się dobrze pompują to jest ok. A no - jedno mi się przypomniało. To chyba mały detal, ale gibiesz się jakoś podczas serii, [...]

No plecy ładnie mi pompuje, o retrakcji czasami zapominam. Fakt troche mną gibie i troche sobie tym pomagam %-) ale no troche jednak już na ten hantel nałożyłam więc może mną troszeczke poszarpać ;-) Co do wymachów, kąt faktycznie nie jest duży, barki swoje dostawały ale nie było tak, "że ręki unieść do góry nie mogłam". Postaram się zwiększyć, [...]

Inga lubi spam :-D \-) Moja siłka 24h/dobę otwarta, więc będę mogła chodzić nawet o 3 w nocy gdyby mi się zachciało %-) ale ja po treningu długo nie mogę zasnąć, więc rano to najlepsze rozwiązanie ;-) kurva...to ja bym siedział od 1 do 4 nad ranem, ładnie sobie podzielił na grubość i szerokość z godzinną przerwą pomiędzy.. coś pięknego!!

Żuraw ładnie. :-)) No i w dipsach niedługo mnie przegonisz. Albo i już przegoniłaś, bo możliwe, że mi siła spadła. %-)

Panowie, przypominam, że ona jeszcze nieletnia. %-) Ładnie zapyerdalasz, będą z Ciebie ludzie. :-)) + za muzykę w tle, aaa i jeszcze takie pytanie - to "chhrrrrr" to Twoje dźwięki? Rodzice jeszcze nie wzywali egzorcysty? \-)

Ojj Misie Pysie ja Was tylko próbowałam łagodnie uspokoić};-) Anka, to nie okrzyki to powarkiwania %-) Kalikstat dziękuję :-) ________________________________________ Trening PULL I 1. Podciąganie / opuszczanie malpi chwyt 5x + 1x +2xN / 3x +5xN / 3x +5xN / 1x + 7xN - szeroko 3x + 5xN / 2x + 6xN - nachwyt szerokość barków 2. Wiosło hantlem 12x18kg [...]

PULL I 1. Podciąganie / opuszczanie małpi chwyt 6x +2xN / 4x +4xN / 1,25kg 3,5x + 5xN / 2,5kg 2x + 6xN - szeroko 2,5x 1x +7xN / 2,5x x 8xN - szer. barków 2. Wiosło hantlem na ławce 12x15kg / 12x17,5kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x24,5kg / 20x17,5kg 3. Ściąganie drążka 1020 15x5szt / 15x6szt / 12x7szt / 8x8szt / 10x6szt + 10x5szt 4. Face pull 18x2szt / [...]

PRZ też ma ładnie nagrane niektóre, w dzisiejszej wypisce. ;d

ale wiosło hantelkiem powinno ładnie w grubość wchodzić %-) ściąganie rzadko robie szeroko bo za bardzo mnie niszczy, przeważnie szer. barków podciągać się plecami podchwytem nie umiem \-) wyciąg dolny i wiosło sztangą jest w "górze" Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-09-07 19:46:37

Klatka / plecy 1. "Chest" dips 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x3,75kg / 6x3,75kg / 4x + 5xN x5kg 2. WL 8x32,5kg / 8x35kg / 7x35kg / 5x37,5kg / 12x27,5kg 3a. Wyc. hantli skos góra 12x8,5kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 3b. Podc. szer. barków 6x + 4xN / 4x + 6xN / 4x + 6xN 4a. Wyc. ściskający talerzem 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Wyciąg dół kierownica [...]

Troche pomodyfikuje treningi, bo w środe wieczorem wyjeżdżam i do niedzieli niestety przymusowy off, a przydałoby się troche przykatować mięśnie. Jutro poleci klatka, pojutrze barki i łapki Dzisiaj plecki 1. Podc. szeroko 3x + 5xN x1,25kg / 2,5x + 5xN x1,25kg / 2x + 6xN x2,5kg / 1,5x + 7xN x2,5kg / 1x + 7xN x4kg + 6xN 2. Wiosło na podstawkach [...]

Ładnie klatka ruszyla do przodu, nogi też się poprawiły:-D

Kvrwa gdzieś mi umknął Twój dziennik, a pamiętam, że ładnie napyerdalałaś %-) teraz już będą powiadomki, więc jest git. PS: Gdzie jakieś aktualne foteczki };-) ?

O kvrwa spora jesteś %-) widać progres, pamiętam dawniejsze foty to np. nogi miałaś słabe, a teraz widzę, że nabrały. Klatka też ładnie poszła, plecy to nie trzeba nic pisać, bo sama wiesz jak jest :-)) Co na klatę robiłaś, że tak poprawiłaś tą partię, bo ja mam chuyową %-) ?

Ładnie Ci ten drążek idzie :-D Cześć Oveja};-) gdzie byłaś jak Cię nie było? cierpiałam na niedoczas i niekiedy brak dostępu do neta. Ale wracam do Was i powoli nadrabiam dzienniki :-)) tylko z własnym to może gdzieś na wiosnę wystartuję. :-P

Aleś Ty szeroka Laska :-) Ładnie ciśniesz :-) Kontrolnie się wpiszę jeśli można :-)

e tam, wątpie :D ______________________________________ Plecki 1. Podc. szeroko 4x + 4xN x5kg / 3x + 5xN x5kg / 2x + 6xN x4kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2,5x + 6xN x1,25kg + 5xN xCC 2. Wiosło podchwyt 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 6x45 + 4x37,5kg 3. Półsztanga 10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 9x30kg / 7x32,5kg 4. Wiosło nachwyt na podstawkach [...]

W pierwszym filmiku muza z power-rangers ? %-) Odniosłem wrażenie, żę w wiośle miałeś lekkiego garba w odcinku piersiowym kręgosłupa, ale może tak tylko mi się zdawało. Tak to gicior, ładnie napyerdalasz.

Ładnie to wygląda

Haha w WL 40kg, pamiętam miałem w LO koleżków, którzy nie mogli wycisnąć nawet 30kg %-) Ładnie pizgasz ciężarami, jak dasz radę z tym treningiem i nie będziesz podjadać w diecie - to będzie przekonkret. Życze powodzenia Lucy !